Por que repetições podem não ser contadas no TAF da PM-SP?

Muitos candidatos saem do teste de aptidão física da PM-SP convencidos de que foram reprovados injustamente. Eles fizeram barras, abdominais ou outros exercícios em quantidade superior ao mínimo exigido, mas o avaliador registrou um número menor de repetições.

Na maior parte das turmas, a PM reprova mais de 50% dos candidatos que realizam os testes. O principal motivo de reprovação é justamente este: o candidato completa o movimento, mas parte das repetições não é contabilizada porque a execução ficou fora do padrão exigido.

Você pode fazer 45 abdominais e ter apenas 30 registrados. Isso acontece porque não basta repetir o movimento. Cada repetição precisa começar e terminar corretamente, respeitando todas as regras técnicas previstas para o exercício.

Por que o avaliador repete o mesmo número?

Talvez você já tenha visto uma situação em que o candidato está executando o exercício, mas o avaliador repete várias vezes o mesmo número. Ele conta “seis”, o candidato faz outras repetições e a contagem continua no seis. Depois, avança para sete ou oito e volta a manter o mesmo número.

O avaliador não está contando quantos movimentos o candidato tentou fazer. Ele está contando somente as repetições válidas. Se o exercício for executado fora do padrão, a contagem não avança.

É por isso que o candidato pode terminar acreditando que fez 45 repetições enquanto o resultado oficial registra apenas 30. Para ele, a reprovação parece injusta. Para a avaliação, porém, somente 30 movimentos foram concluídos corretamente.

O erro na execução da barra

Na barra masculina, o exercício envolve flexão e extensão dos cotovelos, mas existem regras para que cada repetição seja aceita.

Na subida, o queixo precisa ultrapassar a linha da barra. Apenas estender o pescoço para tentar colocar o queixo acima dela não torna a repetição válida. Aquela “pescoçada” feita no final do movimento não substitui a subida completa do corpo.

Na descida, os braços precisam ficar completamente estendidos. Se você parar com os cotovelos levemente flexionados, a repetição pode não ser contabilizada.

Esse segundo erro é especialmente perigoso porque pode comprometer dois movimentos de uma vez. A primeira repetição termina de maneira incorreta, pois os braços não foram estendidos. A repetição seguinte também começa de maneira incorreta, já que você iniciou o movimento com os cotovelos flexionados.

Em uma única falha técnica, portanto, você pode perder duas repetições. Conhecer as regras do exercício e executá-lo com precisão pode mudar completamente o seu resultado no dia do TAF.

Também é necessário observar a posição das mãos e evitar movimentos inadequados, como o balanço do corpo. Um movimento de pêndulo pode ser identificado pelo avaliador. A abertura dos braços também merece atenção: a pegada deve ficar aproximadamente na largura dos ombros. Uma posição aberta demais pode gerar uma correção ou comprometer a execução.

O erro mais comum no abdominal remador

No abdominal do tipo remador, o candidato começa totalmente estendido. Ao levantar o tronco, os braços precisam chegar à posição exigida, paralelos ao solo.

Muitos candidatos fazem o movimento rapidamente e deixam os braços inclinados. Visualmente, parece que o abdominal foi concluído, mas ele não atende ao padrão técnico. Nesse caso, o avaliador simplesmente não avança a contagem.

Você pode repetir esse mesmo erro dez vezes e não ter nenhuma dessas repetições contabilizada. Ao final, acredita ter feito mais do que o mínimo, mas somente uma parte dos movimentos foi validada.

No exemplo tratado, o candidato precisava completar 36 abdominais. Ele poderia executar 45 movimentos e ainda assim ser reprovado se apenas 30 estivessem dentro do padrão.

O avaliador não tem a função de corrigir você

O momento de maior desespero acontece quando o candidato percebe que a contagem parou, mas não sabe o que está fazendo de errado. O avaliador não explica por que uma repetição foi desconsiderada e, durante o esforço, o candidato continua repetindo a mesma falha.

É importante entender a função de cada pessoa naquele momento: o fiscal é um avaliador, não um orientador. A responsabilidade dele é verificar se o exercício está sendo executado dentro das regras, e não ensinar ou corrigir a técnica durante o teste.

Você precisa conhecer as exigências e chegar preparado para executar cada movimento corretamente. Se descobrir o erro apenas durante o TAF, talvez não tenha tempo nem condições de corrigi-lo.

Grave seus treinos para encontrar falhas técnicas

Uma providência simples pode evitar esse problema: grave os seus treinos.

Posicione o celular de maneira que seja possível visualizar o movimento completo. Depois, assista à gravação com atenção. Na barra, verifique se o queixo realmente passou da linha, se os braços ficaram totalmente estendidos na descida e se houve balanço do corpo. No abdominal, observe a posição dos braços e a conclusão de cada repetição.

Durante o exercício, a sua percepção pode enganar. Você sente que estendeu o braço completamente, mas a gravação mostra o cotovelo inclinado. Acredita que ultrapassou a barra, mas percebe que apenas projetou o pescoço. No abdominal, pensa que os braços ficaram paralelos ao solo, quando na verdade permaneceram inclinados.

Não grave apenas quando já estiver próximo da avaliação. Faça isso ao longo da preparação para corrigir os movimentos antes que o erro vire um hábito. Também é útil repetir a filmagem em diferentes fases do treino, especialmente quando estiver cansado. A técnica costuma piorar conforme a fadiga aumenta, justamente quando cada repetição passa a valer ainda mais.

Como funciona a preparação no Plano Avançado

No Plano Avançado, minha mentoria para as etapas finais do concurso, os alunos registram os treinos no aplicativo e podem publicar as gravações em um feed. Assim, eu consigo observar a execução e apontar problemas como braços excessivamente abertos, movimento de pêndulo, extensão incompleta ou posição incorreta no abdominal.

Os alunos também podem enviar os exercícios pelo grupo de WhatsApp, marcar meu nome e receber uma orientação por áudio. O objetivo é identificar durante o treinamento aquilo que o avaliador apenas deixaria de contar no dia do TAF.

Dentro do aplicativo, você encontra gráficos para acompanhar a evolução e um plano semanal personalizado de treinamento. A ferramenta organiza como você deve trabalhar barra, abdominal e os demais objetivos físicos ao longo da semana.

A preparação também abrange as outras etapas finais do concurso. Na parte do exame psicológico, o aplicativo reúne os 14 itens e dimensões do perfil, explicações, áudios, checklist e aulas passo a passo. Há ainda videochamadas comigo e com uma psicóloga especialista no concurso para esclarecimento de dúvidas.

Na investigação social, você recebe aulas e um checklist organizado da documentação que precisa entregar. O Plano Avançado inclui videoaulas, acesso ao aplicativo, grupo de WhatsApp e acompanhamento para o teste físico, exame psicológico, investigação social e demais etapas finais.

A condição comercial apresentada é simples: você não paga para entrar e não precisa cadastrar cartão ou cheque. O pagamento ocorre somente se for aprovado em todas as etapas e ingressar na Polícia Militar. Se houver reprovação no psicológico ou em qualquer outra etapa e você não conquistar a vaga, o custo é zero.

Quando houver a aprovação e o ingresso na corporação, o valor corresponde a três salários, parcelado em 36 vezes sem juros. Em vez de pagar três salários de uma só vez, você quita o valor em parcelas mensais.

Se você já passou pela prova escrita e quer se preparar para as etapas finais, faça o seu cadastro para conhecer todos os detalhes do Plano Avançado. Grave seus treinos, corrija agora os erros que poderiam interromper a contagem e chegue ao TAF sabendo exatamente como cada repetição deve ser executada.